1日1瞑想

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瞑想って言うとどうやったらいいの?

どういう方法が正しいの?

なんてよくわかんなかったり
難しいって印象を持ってる方も多いかもしれないですね。

実際、瞑想って一言で言っても幅が広い。
深く入るものは確かに準備も必要だし
行う場の環境にも配慮したいところ。

でも、簡単ですぐにできるプチ瞑想もある!
ぜひ1日の始まりにやってみて欲しいです。

 


 

前にアメブロでご紹介したものと似てるんだけど
気が付いたときに10分もあればできるプチ瞑想。

“自分を整える”  “自分の軸を感じる”

ことのできる、簡単なもの。

例えば、仕事中にリフレッシュしたいときとか
いやなことがあってイラっちがやってきちゃったときとか
自分のペースが乱れてしまったときとか
深い瞑想に入る前の整えとしてもしても使えます◎

 

1.胸に手をあてて心臓の鼓動を感じる

手をあてて目はつぶってもつぶらなくても◎
自分で鼓動を感じやすいほうでいいです。

リズミカルな鼓動を感じながら自分が確かに
“ここに在る” ことを感じましょ。

「私は確かにここに在ます(います)」 と
できれば声に出して(難しければ心の中で)
自分に言ってあげよう◎

2.深呼吸をしながら自分の呼吸を感じる

ゆっくり深呼吸をしながら入ってくる空気と
出ていく空気を感じましょう。

入ってくる空気を感じる時は
光が入ってくることを、
出ていく空気を感じる時は
自分の中からもやっとしたものが出ていく事を
感じながら深呼吸をしていきましょう。

3.最後に自分に対して言葉をかける

その時の状況に応じて言葉をかけてあげよう!

例えば1日の始まりだったら
「今日も1日笑顔で楽しく過ごせました」
「今日も愛と安らぎに満ちた1日を過ごせました」

イラっちがやってきちゃった時なら
「すっかり自分の中からいらいらが解放されて
今から楽しく過ごすことができました」

とか、仕事の合間なら
「すっかりリフレッシュ出来て今から仕事がはかどりました」
「すっきりして会議でうまく発表できました」

などなど、自分への声がけだから丁寧語じゃなくても
語り掛けるような口調で愛情をこめて言ってあげよう♪

 

これだけで、やった後自分の感覚が変わってるのが分かるはず。

思わずにっこりしてる自分がいると思いますよ。

助っ人先に行くときはオフィスに行く前に
これとグラウンディングとセンタリングをやってます♪

たまにね、忘れる時があるんだけど
その時は「あれ、なんか今日違う?!」て
お昼くらいにやり忘れてた事に気付くんです。笑

 

思いついたらやってみてね♡

 

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LOVE

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